فوائد المشى

موضوع: فوائد المشى الإثنين أكتوبر 19, 2009 3:03 am

أداء تمرينات الاسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي .
فوائدها لجسمكِ ولصحتكِ ، لكن قد تقابلك بعض المشاكل التي تبعدك عن ممارستها مثل الكسل وضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل من صعوبة هذه التمارين وقسوتها عليكِ .
إذا كانت إجابتك " نعم " أو " لا " ، فلا داعي للتراجع حيث نقدم لكِ في السطور القادمة رياضة من أسهل التمارين وأفضلها لصحتكِ ورشاقتك وهي " رياضة المشي " حيث يؤكد الخبراء أن رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة والأمراض الخطيرة .
وقد أثبتت دراسة جديدة أن المشي من التمارين التي تساعد على التخلص من كبر البطن والكرش ، مما يجعلها رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة وخصوصاً تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش ، مشيرة إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة ، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

وأشار الخبراء إلى ضرورة أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام ، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة ، مضيفين أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة ، مما يزيد من معدل حرق الدهون ، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة ، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 250 سعراً حرارياً .
المشي يقيكِ من الأمراض
ولا تقتصر فوائد رياضة المشي على أنها تخلصكِ من الكرش وتراكم الدهون فقط ، بل يؤكد الخبراء أنها تلعب دوراً مهماً وفعالاً في حمايتك من أمراض عديدة ، وقد أثبتت دراسة بريطانية أن ممارسة رياضة المشي بانتظام يمكن أن تخفض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 25%.
كما أوضح الخبراء أن المشي يقي أيضاً من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكولسترول الزائد ، وسرطان الثدي كما أنه يساعد أيضاً على الاسترخاء وصفاء الذهن وتقوية الذاكرة وتنشيطها ، كما أنه يؤخر حدوث الشيخوخة ويقلل من تأثيرها ، و ذلك لأن المشي يحسن من الدورة الدموية في المخ والجسم ، عن طريق وصول الدم بكميات كافية للمخ محملاً بالأكسجين والجلوكوز والمواد المغذية للجهاز العصبي .
وفضلاً عن ذلك فهو يدخل البهجة والحيوية إلى كل أعضاء الجسم ، حيث إن الرياضة تساهم في إفراز مادة كيماوية في المخ ترفع الروح المعنوية تدعى "بيتا اندورفين"، وذلك بعد ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 20 دقيقة ، وكلما زاد وقت الرياضة زاد تأثير هذه المادة في رفع الروح المعنوية ويزيد من الثقة بالنفس ويحسن من الحالة المزاجية ، لذا يوصيكِ الخبراء بضرورة ممارسة هذه الرياضة باستمرار لتنعمين بفوائدها الكثيرة .
المشي وعلاقتك الزوجية
ولأن الحياة الزوجية تحتاج إلى وسائل عديدة لاستمرارها وتجديدها من وقت لأخر ، يؤكد الخبراء أن ممارسة رياضة المشي تضفي بهجة على حياتك الخاصة وتحسن علاقتك بزوجك ، لذا ينصحكِ مدرب الرياضة الإنجليزي مايك فاريل بمزاولة رياضة المشي أو الجري أو السباحة مع زوجك ولو مرة واحدة أسبوعياً .
وليكن ذلك يوم الإجازة بعد تناول وجبة الغداء والاسترخاء قليلاً، وليس بالضرورة المشي لمسافات طويلة ولكن يفضل أن يكون في الهواء الطلق وبعيداً عن الزحام ، ومع الانتظام على ذلك سوف تشعرين بتحسن ملحوظ في علاقتك الأسرية علاوة على أن رياضة المشي تنشط المشاعر وتلهب الأحاسيس بينكما .
إليكِ هذه الإرشادات
وفي النهاية عزيزتي بعد أن تعرفتِ على فوائد المشي التي لا تحصي ، يمكنكِ الآن البدء بتنفيذ برنامج المشي الرياضي ، ولكن قبل أن تبدئي في التنفيذ عليكِ مراعاة الإرشادات الآتية :
- ارتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
- أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي .
أداء تمرينات الاسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي .
- أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
- للاستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.
- يجب عليكِ معرفة المسافة المقررة للمشي.
- حددي الفترة الزمنية لقطع المسافة.
- حددي عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
- اختاري مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تمشي مسافة كبيرة .
- حاولي أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.

- تجنبي استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم .
وأخيراً تجنبي هذه الأخطاء عند ممارستك لرياضة المشي :
- تجنبي المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.
- تجنبي المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).
- لا ترتدي الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف وأنتِ تمارسين هذه الرياضة وابتعدي عن الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي